Immer wieder liest man im Internet, wie schnell jemand sagenhaft viel mit Low Carb abgenommen hat. Deshalb ist es verführerisch, mit Low Carb anzufangen, um schnell viel abzunehmen. Doch wie nimmt man mit Low Carb gesund ab?
Kalorienbedarf kennen
Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus (zum Kalorienrechner geht es hier). Wenn du gesund abnehmen möchtest, achte darauf, dass du immer unter dem Gesamtumsatz aber über dem Grundumsatz isst (die Begriffserklärungen findest du hier).
Die Makros beachten
Als Makros werden Kohlehydrate, Fett und Eiweiss bezeichnet. Nur wenn du auf eine ausgewogene Verteilung achtest, ernährst du dich mit Low Carb auch gesund. Als Faustregel gilt:
- Kohlehydrate: 100g
- Fett: 1 g pro kg Köpergewicht
- Eiweiss: 0,8-1g pro kg Köpergewicht
Isst du weniger als 100g KH steigt der Fettanteil an, der Anteil an Eiweiss bleibt allerdings gleich, dazu viel Eiweiss auf Dauer schädlich sein kann.
Da das gerade für Anfänger recht kompliziert klingt, habe ich einen Makro-Rechner erstellt, der für dich die Makro-Verteilung ausrechnet (hier klicken).
Schnell abnehmen
Es kann sein, dass du wirklich am Anfang sehr schnell die ersten Kilos verlierst. Auch bei mir waren in in den ersten zwei Wochen fast 5 Kilo abgenommen. Der Grund für die schnelle Abnahme ist, dass der Körper durch Low Carb deutlich weniger Wasser speichert. Es ist also vor allem Wasser, das ihr zu Anfang verliert. Doch keine Sorge, wenn ihr euch weiterhin Low Carb ernährt, kommt dieses Wasser nicht wieder und ihr könnt euch über eine schnelle Abnahme zu Beginn freuen.
Weitere Tipps und Tricks
Alles, was ihr sonst noch für einen guten Start mit Low Carb wissen müsst, habe ich für euch zusammengefasst (hier klicken).
