Damit du mit Low Carb abnimmst, solltest du deinen Kalorienbedarf kennen, denn du nimmst auch bei Low Carb nur ab, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Vermutlich hast du dir das bereits mit meinem Kalorienrechner ausgerechnet. Wenn nicht, solltest du das tun (einfach hier klicken).
Falls du nicht weisst, was die Begriffe bedeuten, die du im Kalorienrechner findest, habe ich hier die wichtigsten Informationen zusammengefasst:
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand zum Überleben benötigt. Das ist also das Mindeste, was dein Körper benötigt, wenn du den ganzen Tag im Bett liegst undt nichts tust. Also auch wenn, du dich nicht bewegst, verbrennt dein Körper Kalorien. Da dies die Kalorienmenge ist, die dein Körper im Ruhezustand zum Überleben brauchst, solltest du auch beim Abnehmen täglich mindestens den Grundumsatz essen und auf keinen Fall darunter. Isst du weniger, machst du dir damit den Stoffwechsel kaputt, was dazu führen kann, dass das Abnehmen noch schwerer wird und langsamer geht.
Leistungsumsatz
Da du nicht den ganzen Tag im Bett liegst, sondern arbeitest, Sport betreibst und anderen Aktivitäten nachgehst, hast du einen zusätzlichen Kalorienbedarf, der von deinem tatsächlichen Aktivitätenlevel abhängt. Je aktiver du bist, umso höher ist dein Leistungsumsatz und umso mehr Kalorien kannst du zu dir nehmen und trotzdem abnehmen.
Eine kleine Warnung: Es ist verlockend, den Sport einzutragen, den man sich vorgenommen hat. Wenn man aber nicht wirklich regelmässig (z.B. jeden zweiten Tag) Sport macht, betrügt man sich leicht selbst und errechnet einen höheren Leistungsumsatz als man tatsächlich hat. Deshalb eine Empfehlung, tragt den Sport sehr zurückhaltend ein, also z.B. 30 Minuten täglich, wenn ihr wirklich alle 2 Tage Sport macht.
Gesamtumsatz
Der Grundumsatz und der Leistungsumsatz zusammen ergeben den Gesamtumsatz. Das ist der Kalorienbedarf, den du zu dir nehmen kannst, wenn du dein Gewicht halten willst.
Abnehmen mit Low Carb
Natürlich habe ich auch die wichtisten Infos, wie man mit Low Carb gut abnehmen kann, für dich zusammengefasst (hier klicken).
