Mit dem Kalorienrechner kannst du ausrechnen, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist, denn auch bei Low Carb ist es wichtig, seinen Bedarf im Auge zu behalten. Willst du mit Low Carb abnehmen, ist auch hier ein Kaloriendefizit notwendig. Und willst du dein Gewicht halten, darfst du auch bei Low Carb nicht mehr essen, als du täglich verbrauchst.
Sei ehrlich zu dir selbst!
Dieser Rechner hilft dir dabei, deinen Kalorienbedarf zu kennen und im Auge zu behalten. Allerdings stimmt das Eregbnis nur, wenn du auch wirklich ehrlich zu dir selbst bist. Wenn du z.B 3 Mal die Woche 30 Minuten Walken gehst und beim Sport dafür 30 Minuten Sport mit hoher Belastung einträgst, dann zeigt das Ergebnis zu viele Kalorien an. Wenn du diese dann auch verbrauchst, darfst du dich nicht wundern, wenn du nicht abnimmst.
Bitte beachten!
Wenn die Summe eurer Tätigkeiten (Arbeit, aktive Freizeit, passive Freizeit, Sport, Schlaf) NICHT 24 Stunden ergibt, stimmen eure Werte nicht – es werden dann komplett falsche Berechnungen angezeit.
Deshalb, bitte genau überprüfen, ob die Tätigkeiten 24 Stunden ergeben!
Du hast den ersten Schritt geschafft, um mit Low Carb gesund abzunehmen, du kennst deinen Bedarf. Doch was bedeuten die hier genannten Begriffe?
Ich habe für dich Erklärung zu den Begriffen (hier klicken) und wie man mit Low Carb gesund abnimmt zusammengefasst (hier klicken).
Makros ausrechnen
Damit du dich mit Low Carb gesund ernährst, ist eine ausgewogene Verteilung der Nährwerte wichtig. Mit dem Makro-Rechner kannst du diese Werte spezielle für dich ausrechnen (hier klicken).
Danke für die einfache Anwendung!
Gerne! 🙂
Sehr tolle Seite, sehr übersichtlich und gut erklärt, toll
Danke für das nette Lob. Das freut mich sehr! 🙂
Wirklich gut und übersichtlich.
Freue mich schon drauf anzufangen.
Was ich noch nicht gefunden habe, was kann ich trinken?
😘
Hallo Ingrid, Bei Getränken summieren sich die KH schnell, da man ja nicht nur 50 oder 100 ml trinkt. Deshalb ist es empfehlenswert, bei Getränken 0,5-1 g KH / 100 ml zu nehmen. D.h., bei Low Carb sind folgende Getränke empfehlenswert: Wasser, ungesüßter Kräuter- oder Früchte-Tee, Kaffee in Maßen. Eine gute Alternative ist infused Water, d.h. Wasser in dem man Obst und Kräuter ziehen lässt. Außerdem sind auch Light-Getränke konform, auch wenn diese nur in geringem Maß getrunken werden sollten. Als Alternative kann man gut selbst Low Carb Sirup herstellen und damit das Wasser aufpeppen. Ich habe bisher Sirup aus Zwetschgen, Johannisbeeren, Holunderblüten und Goldmelissenblüten gemacht, der mit Xylith gesüßt ist und sich locker 1 Jahr hält. Lg, Andrea